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需要做出健康的改变吗?从自我护理冲刺开始

发布时间:2019-03-07 06:14:04来源:未知点击:

日复一日,你被各种各样的媒体淹没,推动你做到这一点或那样,以达到最佳健康和幸福的圣杯一哄绿色摇晃,打热瑜伽,握住五分钟木板或拔掉电源插头一个小时尽管我一再努力去做大师所倡导的事情,但是你仍然堕落在你的身后,感觉被开始看起来像不可能的任务所打败而不是大修,为什么不从小开始,这样你就不会不堪重负我喜欢将其视为日常自我保健冲刺而不是预先投入大量时间,尝试新的健康习惯,一次五分钟,看看他们是否坚持这样,无论你是时间匮乏,睡觉 - 被剥夺或以其他方式负担过重,你可以找到借口或恐惧,最后迈出建立健康生活方式的第一步做你想做的事 - 你需要做什么承诺在三个方面每天只进行一次冲刺 - 提高你的思想,吃好吧,并加强你的身体 - 并在每一个新的习惯上工作,直到它坚持Heck,至少每天只需15分钟你可以做到这一点!为了帮助您入门,我创建了一些指导原则:除非sprint需要,否则应关闭所有设备和屏幕全天执行尽可能多的冲刺步骤:如果您刚刚开始,请限制五分钟冲刺的任何新习惯一旦你进入凹槽,你可以扩展任何“坚持”10分钟或15分钟的冲刺,并增加更多的冲刺最后,当你前进时,你可以继续增加你花在自我冲刺冲刺上的时间和你做的冲刺次数要开始,这里有一些你可能会尝试自我冲刺的想法当然,随意创建你自己的列表,专注于你喜欢的领域改善或解决改善你的思想冥想或祈祷在日记中写下五个深层的清洁呼吸静静地坐下来,小心翼翼地观察周围的一切写下你感激的五件事的清单写下五件事的清单你喜欢整合至少一件事t带给你快乐每一天大笑大笑与宠物一起玩阅读书籍听音乐观看日出或日落发送文本,电子邮件或手写简短的友情,爱情或感恩信息给朋友或爱人De-clutter a凌乱的家庭或工作区写下关于你的身体,外表或表现的五件很棒的事情制定与朋友或家人一起出去的计划浸泡在浴缸里要在你睡觉前放松,花五分钟躺在柔和的光线下反射一个正面当天的亮点Eat Well从您的厨房中取出加工或精制食品去杂乱您的厨房和饮食区切碎蔬菜制作冰沙了解如何阅读营养标签包装您的午餐或小吃创造一个可爱的饮食氛围 - 一个地方,音乐,鲜花或其他任何你想要包括的东西;值得重申的是,电视和所有其他设备和屏幕应该关闭写下您的购物清单确定三到五种你可能会狂欢的食物,并用美味,健康的替代品代替每个注册食品跟踪应用程序或程序学习一个新的食谱拉出最好的中国茶或咖啡,并品尝一个家庭或朋友共享用餐日期在日记或跟踪器上记录你的食物加强你的身体坐下45分钟后起身并移动你的身体五分钟步行五分钟步行楼梯步行山丘开始音乐和舞蹈跳绳选择一个可穿戴的跟踪设备做一个或多个练习的组合,如弯曲膝盖或全身俯卧撑,墙壁深蹲,站立在一个腿,直到你不能再使用,木板或桥梁使用一个或多个身体部位的力量训练,例如你的背部和二头肌锻炼做瑜伽姿势做普拉提在跑步机上或在户外跑步使用任何有氧健身器材,如作为椭圆形l,跑步机,自行车或划船者选择新的运动音乐注册参加慈善步行,跑步或骑自行车活动为您的健身服装衣柜区域整洁打扫并整理您的健身服装包装您的健身包拉伸快乐冲刺!需要做出健康的改变吗从自我护理开始Sprint最初发表在美国新闻和世界报道更多来自美国新闻:7个练习,训练师不会被抓死你做了锻炼后(刀,