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你的直觉是否会破坏你的睡眠?

发布时间:2019-03-07 14:06:08来源:未知点击:

好吧+好你可以吃得好,摇滚你的锻炼,并最大限度地提高你的精神健康,但如果你每晚只做五个小时的闭眼,那么你健康的日常生活对你没有多大帮助如你所想因此,根据疾病控制和预防中心的数据,睡着(并且保持睡眠!)对于这么多人来说太难了 - 例如,有5到7千万的美国成年人患有睡眠或失眠症如今,枕头问题是一个全面的流行病 (右,Arianna Huffington)相关:根据Arianna Huffington你可以采取的5个步骤更好的睡眠这就是为什么肖恩史蒂文森 - 作家,营养学家和超级流行的“模特健康展”播客的创造者 - 专注于ZZZs在他的新书“睡眠智慧”中他的一个主要策略是......等待它:改善你的肠道健康状况 “肠道健康与睡眠之间存在着显着的联系,很多人对此并不了解,”史蒂文森说,他承认自己对这个问题一无所知,直到他真正投入研究褪黑激素 - 身体睡眠 - 觉醒周期的调节剂 - 在大脑中产生,但在消化道中也有大量的褪黑激素 “你的肠道细菌的健康,我们称之为你的微生物组,对你的睡眠相关激素的产生和正常功能至关重要,”他解释说改善你的肠道健康以增加睡眠是一个需要一些时间的过程(毕竟,你是在谈论支持细菌,然后必须支持细胞,然后继续产生激素,这是许多事情之一他说,这会影响睡眠,但这是值得的以下是史蒂文森以改善ZZZ名义提高肠道健康的技巧首先,不要伤害史蒂文森认为,在最大限度地发挥睡眠健康关系方面,首先要做的就是避免那些会破坏微生物群的事情这意味着农业化学品(摧毁细菌)和加工食品(也是肠道微生物驱逐舰)另一个罪魁祸首史蒂文森说,重抗生素的使用,以及食物中过量的氯暴露和化学添加剂然后,储备好的东西 “你必须吃更多的睡眠营养素,”史蒂文森敦促道镁可能是他看起来的第一个地方他说,它有助于调节体内300多种生化过程,研究表明,获得足够的生化过程可以改善睡眠问题你可以从食物中获取镁,如深色绿叶蔬菜,坚果和种子,但补充剂可以帮助你史蒂文森喜欢通过皮肤吸收的局部选择,因为口服补充剂会让你面临腹泻的风险至于其他重要的睡眠促进营养素他说,钙,钾和硒 (尝试开始使用这八种贪睡食物中的一种)相关:8种能帮助你更好地睡眠的食物获取大量的益生菌和益生元益生菌食品 - 富含健康的活细菌 - 对良好的肠道健康至关重要,史蒂文森是味噌,酸奶和泡菜等大选的忠实粉丝但富含益生元的食物,能够滋养已经存在于肠道中的健康细菌,同样重要,他说尝试耶路撒冷洋蓟和生蒜然后不要忽视其他的东西你可以努力工作以使你的肠道状态良好,但是如果你仍然在你的卧室里用蓝色发光电子源睡着了,你根本就不会得到高质量的ZZZ史蒂文森建议人们在睡觉前至少一小时关掉他们的设备,并利用这段时间谈话,阅读或(是的!)发生性行为或者至少,尝试一个应用程序,帮助削减从手机发出的蓝光,并投资于良好的遮光窗帘然后让你的直觉做它的事情更多阅读从井+良好:迹象表明你的iPhone习惯成为一个真正的成瘾8令人惊讶的好你的肠道超级食物你应该吃8种食物,将帮助你睡得更好照片: